返回冬季是个屯脂肪的季节，，，冬季怕冷，，，，需要更多的热量御寒，，，，会比较容易饿，，食量也会大增，，，然后你就开始肆无忌惮的吃，，，于是就默默的屯上脂肪了，，控制好的整个冬季下来胖个四五斤，，控制不好的胖个八斤十斤的也是常见的。。。。
曾经年少的时候一度不计后果，，，冬季胖十斤，，，，夏季立马瘦下来了，，，冬季衣服穿的多，，，看着不明显，，，，夏季瘦下来，，，，穿衣还是美美滴。。。
可是工作几年后，，，不知从何开始，，，，身上屯的脂肪，，，不再那么容易瘦下去时，，，，然后开始控制饮食，，，，即便如此，，还是没有之前那么容易瘦，，，，曾今一度怎么吃也不担忧胖的历史已经过去。。。
那么冬季如何保持身材，，，和肉肉说拜拜！！
一、、、、不要养成吃夜宵的习惯
夜宵是最容易养肥的，，，，晚上一般活动量少，，，，热量消耗低，，，，多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积，，，致使出现肥胖现象。。从健康的角度来说，，，晚餐吃太多也是不可取的，，，可如今，，，白天大家都忙，，随随便便吃快餐，，，，晚餐聚会大吃大喝，，，吃习惯了，，每天睡觉前都觉得饿，，，，饿了就要吃，，吃了就会增肥。。所以要想保持好的身材，，应该减少晚餐聚餐的频率，，，，即使有，，，，也记得不宜吃的太饱，，控制饮食量，，少摄入大鱼大肉等高热量的食物。。
二、、、、多吃水果蔬菜
这是一个老生常谈的话题了，，，，冬季天气寒冷，，气候干燥，，，，多吃蔬菜水果有利于补充人体缺失的水分，，，，另外蔬菜水果最容易消化吸收，，，，水果和蔬菜提供天然的维生素、、矿物质和膳食纤维，，补充人体所需要的各种维生素，，增强人体的抵抗力，，同时蔬菜中的膳食纤维可促进肠道的蠕动，，，，加快新陈代谢，，，，对于肠道毒素的排除起到很大的作用，，，，同时又低热量，，，不容易增肥。。
三、、、饭后走一走
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早在上个世纪初，，，，著名的心脏病学家，，，，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，，，步行是人类最好的运动，，，，对健康有特殊益处。。
俗话说饭后走一走，，，，活到九十九，，，前人留下的智慧还是非常有道理的。。。饭后走一走，，，，有利于促进肠道的消化吸收，，，散步时由于腹部肌肉收缩，，呼吸略有加深，，，隔肌上下运动加强，，，，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，，，消化系统的血液循环会加强，，，，胃肠蠕动增加，，，，消化能力提高，，让摄入的脂肪得到及时的消化，，避免囤积于体内。。。
注意：饭后不宜立即散步，，饭后胃处于充盈状态，，，，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，，，，增加胃肠负担，，影响消化功能。。最好休息片刻，，，，老人坐上半小时，，然后再外出从事散步等轻量活动。。。。
勤运动、、、、多锻炼
要想保持好的身材，，，“管住嘴、、迈开腿” 这是铁的定律。。而有氧运动减肥效果最好。。。什么是有氧运动？？？？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。。。我们平时的步行、、慢跑、、滑冰、、游泳、、、骑自行车、、、打太极拳、、、、跳健身舞、、做韵律操等都属于有氧运动。。。。
为了达到减缩体内多余脂肪一般建议训练强度控制在60%~70%的强度。。。这个60%~70%的强度用最大安全心率来衡量。。。。计算公式是：
第1步：220-年龄=最大安全心率
第2步：最大安全心率*60%~70%=减脂心率
当然这个心率不好控制，，我们可以通过自身体感来判断是否处在减脂的强度。。运动过程中的感觉处在“累”和“不累”之间，，，即为减脂的运动强度。。。
一般运动时间要持续20—60分钟效果最好，，运动前的20分钟主要由糖元来供能，，此时身体消耗最多的是糖元，，，20分钟后脂肪才会更多的参与供能。。因此，，，，运动时间越长消耗的脂肪越多，，，，减肥的效果也越好，，，当然也要把握一个度。。。
而在运动时保持身心的愉悦也是非常重要的，，，，现如今运动时听音乐被越来越多的人青睐，，成为一种时尚的标志。。运动时有音乐的陪伴，，，既能解除孤独，，，又能解除烦恼，，还能净化心灵，，愉悦身心，，让身心得到充分的放松。。。。
融昱教育研发的运动蓝牙耳机便是专门针对热爱运动，，喜欢听音乐的人士而打造的，，最近新出的B201运动蓝牙耳塞就是不错的选择，，，，CSR64215方案，，，，蓝牙版本4.2，，，，传输更稳定，，，运动时不易卡顿。。。。支持APTX、、、APTX-LL，，40ms近乎无感的低延迟传输，，，，高保真还原音质，，，，运动的同时享受好声音，，，不运动的时候挂脖子上作为时尚的配饰也是不错的，，，让你成为运动场一道靓丽的风景线！！！
只要养成一个良好的生活习惯，，，，管住嘴，，，迈开腿，，多多运动，，，，就可以轻轻松松的和肉肉说拜拜啦！！！
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